Salle de régime

Le régime au sarrasin pour perdre du poids est un moyen simple et efficace de se débarrasser de l'excès de poids. C'est l'une des méthodes de perte de poids les plus populaires. Le principal avantage du régime est son excellente performance. Selon les critiques de ceux qui perdent du poids en seulement 1 à 2 semaines de régime, vous pouvez perdre jusqu'à 7 à 10 kg. L'essentiel est de suivre les résultats et de suivre toutes les règles de l'alimentation.

Il existe plusieurs types de régimes à base de sarrasin - allant d'un monorégime strict à une perte de poids rapide, en terminant par un menu assez varié.

L'efficacité de toutes ces méthodes est déterminée, tout d'abord, par les propriétés bénéfiques du sarrasin, ainsi que par l'absence de glucides rapides dans l'alimentation. Dans une telle situation, le corps, afin d'obtenir l'énergie nécessaire à la vie, commence à décomposer les piles de graisse existantes. En même temps, un approvisionnement en nutriments essentiels est assuré, un nettoyage de haute qualité des toxines se produit, l'apparence, le bien-être et l'humeur sont améliorés.

Les bienfaits du sarrasin

Les propriétés bénéfiques du sarrasin sont déterminées par sa composition unique, dont tous les éléments ont un effet positif sur la santé humaine :

• Haute teneur en fer.Si une diminution des niveaux de fer est enregistrée dans le corps, les symptômes suivants peuvent être observés: augmentation et fatigue déraisonnables, diminution de l'efficacité, perte d'esprit et manque de concentration, diminution de l'immunité.
• Faible en calories.Les produits crus contiennent 330 kcal/100 g et le sarrasin bouilli a la teneur calorique la plus faible - 110 kcal/100 g, car il fait partie des aliments.
• Teneur élevée en fibres.Un verre de sarrasin contient 20 % des fibres nécessaires quotidiennement au fonctionnement normal de l'organisme. Mais en même temps, il manque de glucides rapides, pour lesquels une consommation régulière de sarrasin ne conduira pas à un ensemble de kilos en trop. Il favorise également une bonne motricité intestinale.
• 100 g de céréales crues contiennent environ 12 g de protéines végétales,nécessaires à une perte de poids efficace et au bon fonctionnement de tout l'organisme.

La valeur nutritionnelle élevée du sarrasin n'interfère pas avec la perte de poids, mais au contraire y contribue. Les glucides lents qu'il contient sont décomposés pendant une durée relativement longue, permettant une libération progressive de glucose, dont chaque partie est immédiatement consommée pour soutenir les processus métaboliques. Dans le même temps, aucun résidu ne se forme qui puisse être stocké dans les graisses, comme cela se produit lorsque les glucides rapides provenant de la farine et des aliments sucrés pénètrent dans le corps.

Dans le même temps, les fibres contenues dans les grains éliminent tous les "déchets" du tractus gastro-intestinal. Un tel nettoyage a un effet bénéfique sur le métabolisme, contribuant à une utilisation plus active des réserves de graisse. Et les vitamines et autres substances utiles absorbées dans le sang activent le pouvoir du corps, qui commence indépendamment à établir son travail.

Avantages de perte de poids du sarrasin

En tenant compte de tout ce qui est bon pour le sarrasin, on peut dire qu'un régime à base de ce produit, s'il est suivi correctement, aide non seulement à normaliser le poids, mais aussi à améliorer la santé, à se débarrasser de certaines maladies, à rajeunir le corps et à améliorer votre apparence. . . De plus, la technique elle-même présente divers avantages par rapport à de nombreux systèmes d'alimentation similaires.

Grâce aux propriétés bénéfiques du sarrasin, il existe des effets bénéfiques complexes sur de nombreux systèmes, organes, ainsi que sur les processus qui s'y déroulent:

• immunité accrue;
• les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées;
• la circulation sanguine est activée;
• normaliser le travail du foie, du tube digestif;
• la quantité de mauvais cholestérol est réduite ;
• les scories, les substances toxiques, les produits de décomposition sont éliminés lentement ;
• gonflement enlevé;
• brûlures d'estomac éliminées;
• état de la peau amélioré;
• résistance accrue au stress.

En général, pendant le régime au sarrasin, la fonction de tout l'organisme s'améliore. Dans le même temps, le principe de la nutrition lui-même est assez simple et présente les avantages suivants :

• Le régime est facile. Le menu est très facile à concevoir. La particularité est que vous n'êtes pas obligé de manger strictement à l'heure.
• La cuisson du sarrasin est très facile et ne prend pas beaucoup de temps.
• Coût du produit. Les gruaux ne vous alourdiront pas trop, de plus, ils sont stockés très longtemps et vous n'avez pas à craindre qu'ils se détériorent. Vous pouvez stocker immédiatement la bonne quantité de céréales et la stocker aussi longtemps que vous en avez besoin ;
• Résultats très rapides. C'est probablement un avantage majeur pour les femmes et les hommes qui veulent perdre du poids. Cela prendra jusqu'à 1 kilogramme par jour.
• Moins de faim. Le sarrasin est un produit glucidique satisfaisant, à la suite duquel la sensation de satiété se fait sentir pendant un certain temps.
• Il n'y aura pas de points faibles. Le corps avec du sarrasin reçoit des minéraux, des vitamines, des protéines végétales et des glucides complexes.
• Le sarrasin est le composant le plus utile et le plus efficace de toutes les options diététiques actuellement disponibles. Pour les végétariens, c'est un substitut de viande en raison de sa forte teneur en fer, calcium, zinc et phosphore, ainsi que de nombreuses vitamines nécessaires à l'organisme ;
• Avec la bonne sortie du régime, vous pouvez maintenir les résultats pendant longtemps.
• Céréales sans gluten, donc les risques de réaction allergique sont minimes.
• Le sarrasin a une faible teneur en calories, il peut donc être consommé en quantités presque illimitées. Dans ce cas, vous ne serez pas tourmenté par la faim.
• En raison du grand nombre de nutriments, un régime amaigrissant au sarrasin entraîne non seulement une perte de poids, mais contribue également à raffermir la peau et à réduire la cellulite.

Inconvénients du régime au sarrasin :

Malgré le fait que ce régime présente un grand nombre d'aspects positifs, il faut faire attention aux points suivants :

• Pour maintenir un tel régime est assez difficile, il faut de la bonne volonté et un fort caractère. Même pour ceux qui tombent amoureux de ce produit, pendant le processus de perte de poids, vous vous ennuierez beaucoup.
• Le régime au sarrasin est sans sel. Pour cette raison, lors du processus de perte de poids, une grande quantité de liquide est éliminée. Ceci, à son tour, peut contribuer à l'apparition de maux de tête, de faiblesse, de fatigue. Pour éviter cela, il est avantageux de déterminer à l'avance si cette méthode vous convient. Pour ce faire, il est recommandé de passer un ou deux jours à jeun au sarrasin.
• Les restrictions sont trop strictes - vous ne pouvez utiliser que du sarrasin cuit à la vapeur, de l'eau, des herbes non sucrées ou du thé vert, par conséquent, le corps ne reçoit pas beaucoup des éléments dont il a besoin, les glandes qui produisent des enzymes pour décomposer le sarrasin peuvent être épuisées, ce qui peut faire en sorte qu'il ne soit pas absorbé à l'avenir;
• Dépendance rapide du corps - la période maximale de mono-régime strict ne doit pas dépasser 14 jours, car alors apparaît la dépendance à la bouillie de sarrasin, qui arrête la perte de poids;
• Le sarrasin contient beaucoup de substances utiles, mais ce n'est pas suffisant pour soutenir une vie complète du corps. Si vous ne prenez pas de complexe multivitaminé, une hypovitaminose peut se développer;
• Détérioration du bien-être - il y a une augmentation de la fatigue, de la faiblesse, des maux de tête, une diminution de la pression artérielle, les maladies chroniques peuvent s'aggraver.
• Lors de variations difficiles, il y a une forte probabilité de dommages si une personne a une dépendance alimentaire aux collations et n'a pas la bonne attitude assertive.
• Perte de poids rapide. Ce n'est pas seulement un avantage, mais aussi un inconvénient, car le corps subira un stress incroyable. S'il n'est pas juste de "sortir" du régime, les kilos perdus vous reviendront également rapidement.

Pour éviter les effets secondaires négatifs, un régime strict de sarrasin doit être suivi avec prudence. S'il y a des symptômes désagréables, vous devez immédiatement sortir d'un tel système nutritionnel. Sinon, vous pouvez causer de graves dommages à la santé ou provoquer des troubles psychologiques.

Contre-indications et effets secondaires :

En soi, la bouillie de sarrasin n'a aucune contre-indication. Mais le régime a.

Il est contre-indiqué dans les maladies suivantes :

• ulcères gastriques ou duodénaux;
• gastrite, cholécystite et autres maladies du tube digestif;
• maladies et troubles du système endocrinien;
• maladie cardiaque et vasculaire grave;
• problèmes articulaires.

De plus, un régime rigide à base de sarrasin est contre-indiqué chez les enfants, les adolescents et toute personne dont l'activité nécessite une concentration constante. Avec prudence, vous devriez adopter un tel système lorsque vous faites de l'exercice physique intense, avec un faible taux d'hémoglobine ou une augmentation de l'acidité de l'estomac.

Étant donné que les changements brusques de régime exercent toujours une pression sur l'organisme, avant de commencer à perdre du poids, il est nécessaire d'évaluer votre condition physique et de consulter un spécialiste. Cette approche aidera à maintenir la santé, à assurer une bonne santé et à prévenir le développement de conséquences imprévues. En cas de doute, mieux vaut choisir une alimentation au sarrasin pas trop stricte. Dans tous les cas, il est nécessaire de suivre toutes les recommandations, en respectant les principes généraux de la technique.

Principes généraux du régime sarrasin :

Perdre du poids avec un régime à base de sarrasin n'est pas associé à la faim, car les céréales riches en fibres peuvent être saturées rapidement, efficacement et pendant longtemps. Mais pour obtenir l'effet désiré, vous devez faire cuire le régime de bouillie de sarrasin d'une certaine manière.

Cuisson du sarrasin pour perdre du poids

Le principe de cuisson du sarrasin dans ce cas est différent de l'habituel - il n'est pas bouilli, mais cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante. Pour cela, vous avez besoin de :

• rincer 1 tasse de soba;
• verser dans une casserole avec un couvercle hermétique;
• verser 2-3 tasses d'eau bouillante (selon la consistance désirée);
• enveloppez-vous pour la nuit.

Avec le petit-déjeuner, la bouillie sera prête. Il est très pratique d'utiliser un thermos alimentaire à cet effet.

Vous ne pouvez pas ajouter de matières grasses dans la bouillie, le sel est fortement déconseillé. Peut être aromatisé avec des herbes. Bouillie prête à consommer selon les recommandations diététiques spécifiques.

Règles de base du régime alimentaire au sarrasin:

• Mangez en fractions, au moins 4 à 5 fois par jour.
• Chaque repas pendant le régime doit être composé de sarrasin cuit à la vapeur. 400 g de céréales doivent être consommées quotidiennement (pesées sèches).
• L'efficacité du régime augmentera si vous n'utilisez pas de céréales frites ordinaires, mais du sarrasin cru pour la cuisson de la bouillie.
• Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau purifiée sans gaz, au moins 1. 5-2. 5 litres par jour.
• Le dîner doit être servi au plus tard à 19h00.
• Le régime peut inclure 1 litre de kéfir à 1%, des fruits non sucrés, des légumes non féculents (concombres, tomates, carottes, choux).
• La tisane sans sucre doit également être incluse dans le régime alimentaire, qui doit être bue une demi-heure avant les repas. La tisane contribue à la normalisation du système nerveux, ce qui est très important lors de la perte de poids.
• Il est nécessaire de dormir suffisamment, la durée du sommeil doit être d'au moins 8 heures.
• Pour éviter le relâchement cutané, une crème nourrissante anti-cellulite doit être utilisée, et il est également recommandé de prendre régulièrement des bains de contraste.
• Pour augmenter l'efficacité du régime, il est recommandé d'augmenter l'activité physique.
• Pendant le régime, il est nécessaire de prendre un complexe multivitaminé pour compenser la carence de l'organisme en toutes les vitamines, oligo-éléments et minéraux nécessaires.
• Après avoir terminé le cours de perte de poids, il est nécessaire de revenir progressivement à une alimentation normale. Les aliments réguliers doivent être introduits en petites quantités.

Types de régime de sarrasin

Le régime au sarrasin peut être soit très difficile, mais en même temps aussi efficace que possible, soit assez doux, vous permettant de perdre du poids lentement mais régulièrement. Il existe de nombreux types, donc lors du choix, vous devez prendre en compte - plus le régime est strict, plus son efficacité est élevée et la possibilité d'obtenir des résultats rapides. De plus, toute technique peut être améliorée si elle est correctement complétée par le produit approprié.

En fonction de la sévérité des restrictions et des caractéristiques alimentaires, le régime alimentaire au sarrasin est généralement divisé en trois types :

• Le mono-régime strict au sarrasin implique l'utilisation de sarrasin exclusivement cuit à la vapeur en quantités illimitées et au moins 2 litres. air;
• Sarrasin -kéfir - moins rigide, car en plus du "menu" précédent, le kéfir a été introduit (pas plus de 1% de matières grasses, pas plus de 1 litre par jour);
• Sarrasin léger - a un grand nombre de variétés, dont chacune est un régime assez équilibré.

Le choix de la technique dépend de l'état de santé, de la présence de contre-indications, du nombre de kilos en trop et du temps d'amaigrissement nécessaire. Dans ce cas, il faut tenir compte des caractéristiques de chacun d'eux et de certaines restrictions mobiles.

mono régime

La version classique du régime au sarrasin est la plus stricte, la plus simple et la plus efficace. En raison de la présence de glucides complexes uniquement dans l'alimentation, la satiété survient rapidement et la sensation de satiété persiste longtemps. Dans le même temps, l'excès de liquide est éliminé du corps, la décomposition des réserves de graisse est activée, ce qui vous permet de perdre du volume et des kilogrammes de manière assez intensive.

Règles:

Cette technique est basée sur l'utilisation de sarrasin en quantités illimitées et la consommation d'eau potable en abondance. Dans ce cas, vous devez suivre deux règles simples :

1. passer à 6 repas par jour ;
2. boire à partir de 2 litres. l'eau tous les jours.

Dans ce cas, l'eau doit être bue une demi-heure avant les repas ou une demi-heure après avoir mangé de la bouillie.

Le plan d'alimentation recommandé doit être le suivant :

• le matin à jeun - 0, 5 litres. eau chaude;
• une demi-heure plus tard - une portion de sarrasin;
• en une demi-heure - 0. 2 l. air;
• après une demi-heure ou une heure - la deuxième partie de sarrasin et ainsi de suite.

Il est permis de remplacer 1 à 2 verres d'eau par du thé vert ou des herbes.

Vous pouvez suivre un tel régime de 3 à 14 jours - selon votre humeur. Vous pouvez l'arrêter à tout moment, mais il faut le faire en douceur, sans vous jeter sur les aliments, notamment les gras, les sucrés, les féculents et autres aliments "malsains". Il est permis de répéter dans un mois, après le rétablissement de l'apport de vitamines et de minéraux. S'il s'avère trop dur, vous pouvez passer à l'option "plus douce", qui permet l'utilisation de thé vert et de certains aliments brûle-graisses.

Options de régime express

Il s'agit d'une technique d'amaigrissement où le menu est signé par jour et nécessite une stricte adhésion. C'est un régime au sarrasin relativement strict, mais il a une alimentation plus variée, plus facile à accepter par l'organisme.

Règles:

Il n'y a pas d'exigences particulières pour la conformité avec ce système d'alimentation. L'essentiel est de suivre le menu préparé par un nutritionniste et de boire au moins 2 litres par jour. air.

Menu

Jour 1 :

• petit déjeuner - 200 ml. eau, après 30 minutes - bouillie;
• déjeuner - 200 ml. kéfir maigre, bouillie;
• dîner - 200 ml. eau, après 30 minutes de bouillie.

Jour 2:

• petit déjeuner - 200 ml. eau avec 1 cuil. miel, après 30 minutes - bouillie;
• déjeuner - n'importe quel fruit (sauf très sucré), bouillie;
• dîner - bouillie, thé vert.

Jour 3 :

• petit déjeuner - 200 ml. eau, après 30 minutes - bouillie de fruits secs;
• déjeuner - 200 ml. yaourt, bouillie;
• dîner - bouillie, décoction de fruits secs.

Jour 4 :

• petit déjeuner - 200 ml. eau, après 30 minutes - 200 ml. kéfir maigre, bouillie;
• déjeuner - bouillie, salade de légumes, thé vert;
• dîner - bouillie, 200 ml. jus de légumes frais.

Jour 5 :

• petit déjeuner - 200 ml. eau, après 30 minutes - bouillie de fruits secs;
• déjeuner - bouillie, 100 g de fromage cottage maigre, une pomme;
• dîner - bouillie, 200 ml. jus de fruits fraîchement pressé.

Jour 6 :

• petit déjeuner - 200 ml. eau, après 30 minutes - bouillie, 200 ml. jus de fruits fraîchement pressés;
• déjeuner - bouillie, yaourt, pommes;
• dîner - bouillie, 200 ml. kéfir maigre.

Jour 7 :

• petit déjeuner - 200 ml. eau, après 30 minutes - bouillie de fruits secs, thé vert;
• déjeuner - bouillie, salade de légumes, 100 g de poitrine bouillie;
• dîner - 200 ml. jus de fruits fraîchement pressés, bouillie.

De l'eau propre dans la quantité requise doit être bue entre les repas. Les collations ne sont pas autorisées. Grâce à ce régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kilos en trop en une semaine.

Régime soba-kéfir

Le régime à base de kéfir et de sarrasin se démarque de manière significative non seulement de tous les sarrasins, mais également d'autres systèmes de perte de poids. Il est très populaire car il donne d'excellents résultats, tout en luttant non seulement activement contre l'excès de poids, mais a également des effets positifs sur le corps :

• a un effet bénéfique sur le processus digestif;
• normaliser le système nerveux;
• hausser le ton;
• améliorer l'état de la peau.

Règles:

Selon les règles générales de tous les types de régime sarrasin-kéfir, le produit doit être consommé dans les quantités suivantes :

• céréales (bouillie) - jusqu'à saturation, sans étirer l'estomac;
• kéfir (0-1% de matières grasses) - pas plus de 1 litre;
• eau propre - au moins 2 litres.

Il est recommandé d'acheter du kéfir en se concentrant sur les caractéristiques individuelles du corps:

• frais n'est pas recommandé pour une formation accrue de gaz;
• trois jours - avec des niveaux élevés d'acidité gastrique, une tendance aux brûlures d'estomac ou à la constipation.

Vous pouvez cuisiner des céréales et les combiner avec du kéfir de différentes manières, selon lesquelles il existe plusieurs options pour le régime sarrasin-kéfir :

• sur du sarrasin cuit à la vapeur ou cru;
• utilisation conjointe ou séparée du kéfir.

Chaque technique donne d'excellents résultats, mais les partisans de la "nourriture crue" soutiennent que les céréales non cuites à la vapeur sont moins riches en calories et plus saturées en micro-éléments, elles sont donc plus utiles pour la perte de poids.

exemple de menu

En fonction de la méthode de préparation des céréales et de leur combinaison avec du kéfir, on distingue le menu diététique sarrasin-kéfir suivant:

Menu numéro 1 - sarrasin cuit à la vapeur

Dans cette technique, des grains préparés par le procédé ci-dessus sont utilisés. Dans ce cas, une proportion est prise pour obtenir une bouillie croustillante : pour 1 tasse de sarrasin - 2 tasses d'eau bouillante.

La bouillie doit être consommée lorsque la faim apparaît, en règle générale, 5 à 6 fois par jour, mais le dernier repas doit être consommé 4 heures avant le coucher. Le kéfir doit être bu 30 minutes avant ou après la bouillie.

Menu numéro 2 - sarrasin cru au kéfir

La méthode de préparation des céréales ici est beaucoup plus simple que la version précédente :

• le soir, rincez un verre de sarrasin;
• verser 2 tasses de kéfir;
• laissez gonfler.

Le matin, les graines de sarrasin seront molles, prêtes à manger. Ils doivent être consommés en une journée, divisés en plusieurs doses. Si cette quantité ne suffit pas, elle peut être augmentée - jusqu'à 2 tasses de sarrasin et 4 tasses de kéfir.

Menu numéro 3 - sarrasin cru au kéfir

Dans ce cas, un verre de sarrasin cru lavé doit être versé pendant la nuit avec 2 verres d'eau tiède. Les céréales gonflées préparées le matin doivent être divisées en plusieurs portions et consommées avec du kéfir (pas plus de 1 litre par jour).

La perte de poids avec le régime sarrasin-kéfir peut varier considérablement en durée - de 3 jours à 2 semaines, selon le bien-être, le désir, la volonté. Pendant cette période, vous pouvez perdre de 3 à 10 kg. (en moyenne - 1 kg par jour, mais au début, le poids diminue plus intensément et après 14 jours, il s'arrête généralement).

Si un régime strict au sarrasin est trop difficile à accepter, mieux vaut privilégier la même méthode avec des restrictions moins sévères. Ils vous permettront de vous débarrasser du même nombre de kilogrammes, mais cela prendra quelques jours de plus. Mais la faim sera moins prononcée, notamment du fait de l'ajout de protéines animales dans l'alimentation.

Régime soba-caillé

Le fromage cottage est un produit alimentaire sain du même régime que le sarrasin. En raison des caractéristiques de ce produit, vous pouvez obtenir une perte de poids rapide tout en maintenant une sensation de satiété. De plus, un tel régime:

• fournir une grande variété de matériaux utiles;
• réduire la charge sur le foie;
• normaliser le système digestif.

Dans le même temps, l'absence de graisses nocives dans l'alimentation, les déficits caloriques et la nutrition fractionnée contribuent à l'activation du métabolisme, à une diminution du volume de l'estomac, à une diminution de l'appétit et à une satiété rapide.

Règles:

Malgré les avantages évidents, le régime sarrasin-sarrasin est encore assez difficile à respecter, car il est peu calorique. Il est basé sur l'utilisation de seulement deux produits, alors que :

• les céréales pour la nutrition doivent être préparées selon la méthode de cuisson à la vapeur ci-dessus et consommées en quantités suffisantes pour une saturation facile;
• le fromage cottage (maigre) pour toute la journée ne reçoit que 300 g, qui doivent être divisés en plusieurs doses.

De plus, il est obligatoire d'utiliser au moins 2 litres. eau pure.

Exemple de menus :

Sous réserve de cette technique, il est recommandé de diviser la bouillie et le fromage cottage en 5 parties égales, puis de les prendre selon le schéma suivant :

• le matin à jeun - 200 ml. air;
• petit déjeuner - bouillie, 50-60 g de fromage cottage;
• par heure - 200 ml. air;
• collations - bouillie, 50-60 g de fromage cottage;
• par heure - 200 ml. air;
• déjeuner - bouillie, 50-60 g de fromage cottage;
• par heure - 200 ml. air;
• collations du soir (collations) - bouillie, 50-60 g de fromage cottage;
• par heure - 200 ml. air;
• dîner - bouillie, 50-60 g de fromage cottage.

Le dernier repas doit être 4 heures avant le coucher.

Le régime sarrasin-sarrasin est recommandé de ne pas respecter plus de 10 jours, au cours desquels vous pouvez perdre jusqu'à 8 livres supplémentaires. Si vous suivez un régime alimentaire sain après l'achèvement, le poids ne reviendra pas.

Un autre régime protéiné à base de sarrasin est légèrement plus doux à respecter, dans lequel au lieu de fromage cottage faible en gras, un produit plus nutritif, mais non moins utile pour la perte de poids est utilisé - du poulet bouilli.

Régime de sarrasin avec poitrine de poulet

La combinaison de bouillie de sarrasin et de viande de poulet maigre dans l'alimentation fournit les nutriments nécessaires à l'organisme, ce qui garantit le fonctionnement normal de tous les systèmes. Dans le même temps, la perte de poids est plus confortable par rapport à une restriction sévère, car la poitrine de poulet est une excellente source de protéines hypocalorique qui assure la satiété et maintient le tonus musculaire. L'avantage de cette technique est qu'elle ne contribue qu'à brûler la graisse corporelle, évitant ainsi la perte de masse musculaire.

Règles:

Le régime de poulet au sarrasin est conçu pour un maximum de 14 jours, mais la durée peut être réduite en fonction du nombre de kilogrammes que vous devez perdre. La bouillie doit être cuite selon la méthode de cuisson à la vapeur décrite ci-dessus, la poitrine de poulet - cuite à la vapeur ou simplement bouillie.

La bonne façon de sortir du régime

Pour consolider durablement les résultats de la perte de poids, il est nécessaire d'exécuter une sortie appropriée du régime. Il est nécessaire d'aider le corps à s'adapter aux nouvelles conditions et de ne pas permettre à l'estomac de grossir à nouveau.

Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles :

• Au cours des deux prochaines semaines, le sarrasin devrait encore être présent quotidiennement dans l'alimentation. Au moins une fois, mieux pour le petit déjeuner. Maintenant, il peut être légèrement salé et combiné avec d'autres produits : viande, poisson, légumes.
• Lorsque vous quittez le régime, vous devez continuer à manger par fractions.
• Il vaut mieux exclure l'alcool ou se limiter au vin sec.
• Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00.
• Les pièces doivent rester petites.
• Les aliments riches en calories, gras, frits, fumés, salés peuvent être inclus dans le régime en petites quantités à partir d'environ 7 jours après la fin du régime.
• Corrigez parfaitement les résultats de la pratique d'un sport : fitness, jogging, danse, natation, en général, toute activité physique que vous aimez.
• Le régime au sarrasin ne doit pas se terminer trop brusquement - le menu des deux prochaines semaines est conçu de manière à ce que le contenu calorique de l'alimentation quotidienne ne dépasse pas 1500 calories.
• Une fois par semaine, cela vaut la peine d'organiser une journée de jeûne pour vous-même - par exemple, sur le kéfir.
• Chaque jour, vous devez boire au moins 1. 5-2. 5 litres d'eau propre sans gaz.

Si vous suivez toutes ces recommandations, alors que vous ne suivez pas le régime au sarrasin, vous pouvez non seulement maintenir les résultats obtenus, mais également perdre 2 à 3 kg supplémentaires.